解读考试焦虑

    在我国，“考试”一直是严肃而略带沉重的话题。在考试的挑战中，人们难以成为控制情绪的自由人，欢喜、忧伤、不安、焦虑、失望……绝望至极的人甚至有可能悲观厌世，走上轻生的不归路。

    曾经看到一篇就考试焦虑症问题谈心理动力学派观点的文章，作者是曾在法兰克福大学学生心理咨询中心工作12年的A.Gerlach博士。他在文章中写道，和许多中国学生一样，德国学生中考试恐惧也是普遍存在的现象；每年他所接待的来访者中，总有一部分学生，求助的目的是为了在或长或短的治疗中，解决与考试焦虑相关的冲突。

　　其实，类似的跨文化研究还有很多。从诸多的文章中，我们不难看出，尽管处于完全不同的社会文化环境，考试及相关的理性、非理性冲突仍然不分彼此地影响着每一个人。也就是说，我们无法将考试相关的激动、喜悦抑或失望、伤心的讯息从生活世界中隔离。因此，透视考试的诸多关联，解开考试的种种冲突，就变为每个人生命历程、心灵成长中避不开而又必须精心处理的“情结”。

　　考试——生命中不能承受之重

　　通常来说，比较正规的心理咨询与辅导机构，都会在恰当的时间对前一段的咨询进行归类与统计，以把握相应群体的主要问题，进行必要、及时的心理维护与干预工作。笔者走访几家知名的心理咨询与辅导中心发现，无论中小学生还是大学生群体，考试压力依旧是比较突出的问题。

　　我国福建省曾接连发生数起落榜学生跳海自杀事件，类似事件在长春也有发生；

　　河北滦县新城一名即将参加高考的高三少女，因心理压力过大欲跳楼以求心理解脱，幸亏民警及时发现，设法解救；

　　山西临汾钢铁集团子弟小学的五年级学生，留下“压力太大了”的绝笔后自缢身亡；

　　南京一名初二的男生坠楼身亡，14岁少年没有留下任何遗书，有的仅是口袋中尚未做完的试卷……

　　稚嫩生命的逝去，留给生者太多的悲哀，升学只是人生的中途岛，他们何以走得那么坚定？！

　　离开的人已经永远地离开，他们带给我们的除了心痛、惋惜之外，还让我们想到那些正在被困扰的学生，让我们意识到我们有责任、有义务帮助他们重新思索关于考试的一切：如何面对学业压力，如何面对个人发展，如何看待、创造生命的价值，如何从内心深处接纳考试，从而将它看成生命的一部分，看成开发知识与智慧、发展自我、规划人生、较量自身素质的心理课堂。

　　未来考试很“流行”

　　从历史的角度来看，原始的成人仪式就是最简单意义的考试，它将人生的不同发展阶段区分开来，以前的孩子变为成人，代际关系发生了改变，父母—子女关系也变得更为对等。

　　成人仪式消亡后，考试继承了它的主要特征，从封建社会的考试制度，演变到19世纪以客观、匿名、书面试卷为主要形式，考试依然是个体生命史上的分水岭。

　　作为评价教学效果和选拔人才的有效方法之一，各行各业都离不开考试，随着信息时代的不断发展，考试分数在人们进入高层次教育机构、获取各种证书以及寻找各种就业机会的过程中，将会变得越来越重要。

　　和以往的考试相比，如今的考试更加有效和理性，它已成为学习本身的一部分，对学习方式的把握，对个体发展内容与取向的控制，对工作岗位合适人才的挑选——考试的教育意义，作为一种辅助功能突显出来。从最初以精英选拔为目的到多元化，注重个体全面发展，强调创新能力与实践能力的培养，人们关注的焦点逐渐从“是否应该设立考试制度”慢慢转为“如何适应考试，如何利用考试这一手段为教育服务”。

　　可以推断，未来社会中，考试仍将广泛“流行”，只不过人们思考更多的会是如何开发更灵活的课程、如何探索更先进的人员训练方法，如何使知识和技能变得更加有效，这种被有关教育专家称为“隐性教育计划”的方法将流行于考试制度与考试过程之上。

　　接纳焦虑情绪

　　去年高考前，北京某重点中学的学生李凡硬被母亲拉去看心理医生，原因是父母看到儿子有一些紧张，怀疑他是否患了“高考焦虑症”。这位学生很不解，当着辅导老师对家人说：“求求你们了，别再整天念叨‘焦虑症’了。我是班上的学习委员，一直都挺自信的，从来没想过跟‘焦虑症’沾边，你们整天把‘焦虑症’挂在嘴上，真让人受不了。”

　　事实上，每个人面临重要任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现，它源自个体正常、成熟的自我意识，可以提醒自己加强对当前事物的注意，激发身体潜能，提高处理问题的效率，所以凡是遇到与我们息息相关的事件，我们都难免兴奋和不由自主的紧张，这是再正常不过的事了。

　　心理学家荷姆斯和雷赫以及台湾的苏东平、卓良珍都曾研究过生活中不同事件对人的冲击及影响，小到过一个假期，开一个欢快开心的圣诞party，都会使人们感受压力而出现紧张、焦虑等情绪，更何况如考试这样重要的事呢？

　　你也可能遇到过那些在重大考验面前“处乱不惊”的人，那么给他们打一个“情绪分”的话，一定是中等水平的分数，因为在这种状态下，个体可以保持适度的警觉，集中注意力，合理地管理时间，它会调动起身体各部分的潜能去实现梦想。这样说来，一个没有任何压力与紧张度的人恐怕也难以挑战自我、战胜困难、创造奇迹。

　　适度的紧张会让我们感到时间的紧迫，比较兴奋，虽没有平常睡眠那么塌实，但也感到精力充沛，虽然也会在最初的考试阶段心绪难平，但通过调整完全可以投入考试。

　　所以请告诉自己或身边的人这样一句话——“我和所有的人一样会焦虑，我应该拥有这种积极意义的焦虑，唯此我才能帮助自己”。

　　保持适度紧张

　　体育竞技场上流传着这样一个“二·八”定律，大意是说，低水平的比赛中心理因素占的比重是二，技术占的比重是八；而高水平的比赛中，两者的比重正好相反，技术占的比重是二，心理因素为八。

　　从我国跳高选手朱建华到羽毛球高手叶钊颖，再到奥运会及世界锦标赛亚军的中国女篮；从跳水女皇伏明霞到气压群雄的邓亚萍，再到屡建战功的中国射击队……我们看到、听到、领悟到的，是心理素质这张王牌与法宝的魅力，自信与高度自我控制能力的重要以及较量的真实与残酷。

　　还记得《体育报》曾报道“世界飞人”朱建华的跳高实况，朱建华在跳2.31米时就开始紧张了，当默根堡在2.33米高度第一次试跳成功后，观众从电视转播里看到他脸上的肌肉都蹦紧了……

　　由于焦虑过度，朱建华发挥失常，屈居跳高比赛第三名。

　　接纳自己的情绪是第一步，其次还要学会控制自己的情绪，要保持一种“良好感觉”的适度紧张。在这种状态下，个体能够恰当地处理和应用考试焦虑所附带的信息，通过调整自己的肌体与心理状态，调动自身的积极力量，挖掘潜能，使之与环境条件的要求相符合，以谋求最大程度的适应。

　　中国科学院心理研究所博士生导师王极盛曾以访谈、问卷等形式对高考状元进行调查，结果发现他们的共同点之一是，都以一颗平常心对待考试——将平时考试当作高考，将高考当作平时考试。正因为如此，他们走上考场才能够情绪稳定，心情激动，他们都是在平和、坚定的心态下触动灵感、超常发挥的。难怪被访谈的学生发出这样的感慨：我们是高兴不是紧张，因为我们终于盼到这一天了。

　　读懂情绪

　　一般来讲，考试焦虑通常指由特定的应试情境激发，受个体认知评价、人格特点、学业能力等众多身心因素影响，以防御或逃避为行为模式的比较持久的情绪体验。它对人的影响主要体现在认知、情绪及行为三个层面。

　　从认知层面来讲，焦虑会导致两种障碍——认知过度和认知缺陷。如有的学生过分关注考试结果，有的学生不断地与他人比较，有的学生特别在意别人的评价，有的学生缠绕于过去失败的经验，有的学生不能自控地想一些无关的事情等，这些都是认知过度的表现。认知缺陷与认知过度相对，指的是由于前述“自我卷入式思维”过多而使记忆力、注意力受到阻碍，不能集中精力、妨碍灵活思考。

　　生理情绪成分是第二个重要的成分。德国一个研究小组考察了大约500个考生的临床症状。他们发现所有考生都有血压升高、脉搏和呼吸加快、血糖水平升高的生理反应。72%的考生有胃部空虚感，62%的考生双膝发软，63%的考生感到口渴，49%的考生喉头发干。教育教学实践中我们也发现了类似的现象，很多高考试焦虑的孩子都会无意识地卷入并纠缠于上述疾病中。

　　在行为层面，焦虑习惯性地表现为逃避、退缩等方式。如发呆，找借口拖延时间；缺乏信心，多余动作增加；反复检查作业，不能有效组织学习，在考场上惶恐不安，多余动作增加，胡乱答完卷子，早早离开考场等。

　　在求学诸阶段，中学的学业压力比较而言要更大些，因此考试焦虑的问题也比较突出。不同个体由于遗传因素、成熟水平、健康状况、认知评价能力、知识经验、应试技能以及家庭、学校、社会环境的不同，其表现出的情绪体验也存在程度上的差异。

　　判别考试焦虑的方法有许多，可以通过观察、体验的方式对自身状态进行评估，也可以做一些有关考试焦虑的问卷，还可以和周围的人进行交流，通过别人反省自身；求助心理专业人士也是不错的方法，通过一些比较规范、科学的方式如谈话、作品分析、量表等，专业人员对来访者的情绪体验、行为反应、认知缺陷、考试技能和有关人格因素作必要的诊断和鉴定，能够有的放矢地提供一些合理化的辅导与训练方法。

　　从学校的角度来讲，立足于整体规划、稳步推进、全面实施，在生涯发展、人格辅导、学习习惯建立、学习方法指导、认知干预等方面开展深入、细致的心理健康教育工作是必要且重要的。

　　随着教育改革的不断深入，人们也逐渐认识到家庭在学生心灵成长中不可替代的作用。因此，越来越多的教育人士倡议家长参与到学校的教育工作中来，家长参与学校教育教学活动已成为现代教育的重要标志。

　　学校应挖掘家长的教育资源，提高家长的家教艺术水平，通过家长沙龙、联系卡、家长会、家访等多种方式，不断提高家长参与学校教育工作的能力，帮助家长做学生有效能的支持者——彷徨时教导他们什么时候努力都不会太晚；无助时，和他们讨论，帮助他们度过难关；封闭时，鼓励他们说出自己的感受，让他们了解，在生命的长河中，不论何时、何地，我们都会接纳他们、爱他们。

　　心灵的“症结”需要心灵来解，走过考试焦虑这道心灵门槛，需要社会、学校、家庭和个人多方面的齐心协力，在合作中让孩子健康成长。