中学生考试焦虑自评量表

         下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理做客观的诊断。请根据自己的实际情况如实作答。如果“很符合自己的情况”请写“A”，如果“比较符合自己的情况”请选“B”，如果”较不符合自己的情况”请选“C”,如果“很不符合自己的情况”请选“D”。

1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2.临近考试时，我就泻肚子了。
3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。
4.考试前，我总感到苦恼。
5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6.紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”
7.临近考试，我的注意力越难集中。
8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
10.在考试前，我常做关于考试的梦。
11.到了考试那天，我就不安起来。
12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
13.到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14到考试题目越多、越难，我越感到不安。
15.考试中，我的手会变得冰凉。
16.考试时，我感到十分紧张。
17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23.考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24.考试时，我经常会看错题目。
25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
30.我对考试十分厌烦。
31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。
32.考试不应像在这样的紧张状态下进行。
33.不进行考试，我能学到更多的知识。

计分与评价
1、 总得分＝选“A”的次数x 3 + 选“B”的次数x 2 + 选“C”的次数
2、 根据你的得分对照出你的考试焦虑水平。
总得分 0～24 25～49 50～74 75～99
焦虑水平 镇定 轻度焦虑 中度焦虑 重度焦虑
如果测试结果显示你很镇定或者只是轻度焦虑，那么对于你的学习而言并无妨碍，有时它还具有帮助集中精力，促使你抓紧时间审视题目、理清思路、提高答题速度等的作用。但如果你有中度甚至重度的考试焦虑，就应该引起重视，采用有效的措施进行调适了。