专家筛选出“10大减压法”

“大哭能让我的心情变好。”这是一位年轻大哭者的自述。日前，一媒体报道在北京的部分白领中，因不堪压力，周末一个人呆在家里，拉上窗帘，放一张催人泪下的CD，或找一本令人伤感的文艺作品，借着悲惨的故事情节号啕大哭。对此，心理咨询专家称，号啕大哭虽能为剑拔弩张、斤斤计较的生活寻找停歇喘息的机会，但不是解决问题的根本办法。

    上海历时三个多月，进行了一项“适合中国人的减压方法”调查，国内一百余位专门从事精神心理卫生工作的专家学者参与了此项调查。23日公布了专家们结合自身和临床实践筛选出的“适合中国人的10大减压方法”。据悉，这一调查在国内还尚属首次。

    “找家人或朋友倾诉”列为减压法之首

    每一个人在一生中，都会遇到压力、烦恼等种种烦心的事。然而，很多人一旦产生或感受到心理压力、烦恼时，由于不会妥然处置或不善于释放，往往是闷在心中，独自“受委屈”，结果是压力越来越大。殊不知，久而久之，就会造成心理甚至躯体疾患。因为压力是与每个人的健康息息相关的。

    中华医学会精神科分会主任委员周东丰教授等专家说，心理学实践表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，具有宣泄的作用。能让别人分担你的感受，别人也会利用自己所具备的知识给你提些实实在在的建议，使你压力得以减轻甚至消除。

    中华医学会精神科分会副主任委员吴文源教授和苏州大学应用心理学研究所童辉杰教授认为，家人和要好的朋友往往是最值得信赖的人，对他们倾诉压力和烦恼，对减压有益。

    “分散注意力”能排除心中积郁

    生活中有很多因素是不可控制的，很对人在产生心理压力或烦恼时，往往是“闷”在心里，只会一个人发呆，独自思索产生压力的具体事件或内容，这只能使压力、烦恼越来越大，犹如进入了“死胡同”一般。

    中国心理学会医学心理委员会主任委员姚树桥教授解释说，此时，需要参加一些集体活动，使注意力得以分散，心理学研究也表明，这可以淡化压力。

    分散注意力的活动形式多种多样，可以与朋友一起闲侃一番、唱唱卡拉OK、听听轻音乐，放松一下心情，这有利于分散注意力，排除心中积郁。如对待工作上的一般压力，上海师范大学应用心理学研究中心主任傅安球教授说，下班以后，就不要再想工作的事情，工作和休息要分明，这可以减除压力，摆脱烦恼。

    科学、理性、具体地采用减压法

    人在一生中，因受社会、环境、经历等诸多因素的影响，往往所感受到的压力、烦恼是复杂多变的。因此，如何来减压、减除烦恼？还得科学、理性、具体地对待。对生活中的一般压力、烦恼，可以试用适合国情的减压方法来消除。

    中南大学湘雅二医院医学心理学博士刘铁桥教授说，如果压力、焦虑已持续了较长的一段时间，且症状已明显影响日常工作与生活时，就应该到正规医院、心理咨询机构找专职的精神卫生医师或心理卫生医师诊治，寻求减压、消除烦恼的妥善方法。

    适合中国人的10大减压法：
    1． 找家人或朋友倾诉
    2． 分散注意力
    3． 顺其自然
    4． 与大自然亲近
    5． 投入到一件事中
    6． 独自内省
    7． 做最喜欢做的事
    8． 把烦恼写出来
    9． 运动锻炼
    10．睡觉