心理纳凉法＿心理放松自助餐

　　心理纳凉法就是把心理学的基本原则运用到纳凉之中。这种方法十分简单而又实用。只要掌握两个字————静与想。静，就是心静；想，即想象，尤以入睡前运用为佳。此法可分四步进行。
　　１.准备阶段。临睡前半个小时，不要再干其它事，可以拖地板、擦凉席，然后冲个冷水澡，再上床静静地躺下准备睡觉。这个阶段主要是抑制大脑兴奋，使心静下来，创造一个凉爽的意境。
　　２.放松阶段。运用自我暗示法。依次想到自己的肩、臂、脊、胯、膝、脚放松了，然后想到自己全身放松了。这个阶段旨在入静，排除其它杂念，欲寻觅一种凉爽的感觉。
　　３.想象阶段，旨在造成一个想象的真实情感的仙境。诸如，想象自己置身于山谷，山风、冷气不断袭来；想象自己困在林海雪原，雪山、冰峰寒冷逼人；自己家里冰箱门没有关，一束束凉气涌来……。总之，想象都要围绕一个“冷”字展开。使自己真正置身于一个犹如冰山雪地的凉爽之地。
　　４.融入阶段，随着自我的不断展开，把自己整个的身心全部融入到想象的情节境中。此时，您全身会感觉出有一丝凉意，使您进入了睡眠状态。梦见了夏天的冬天．